Dela upp muskelgrupper gym

Vilka muskelgrupper finns det Här ett av många exempel på hur du kan dela upp vilka muskelgrupper du ska träna tillsammans. När du gjort alla fem passen kan du börja om igen, eller kasta om ordningen något. Styrketräningspass A: Rygg och bröst. Styrketräningspass B: Bålstyrka och stabilitet, det vill säga mage och rygg.

Stora muskelgrupper I ett lämpligt träningsprogram delar man upp kroppens muskler och tränar dessa olika dagar. Vi tar ett exempel nedan. Om du tränar fyra gånger i veckan och satsar på att bli stor vill du köra tunga pass med tunga vikter. Börja då dela in kroppens muskelgrupper på olika dagar där du tränar och bryter ner varje muskelgrupp respektive.

Stora muskelgrupper Lennart kan också välja att dela upp muskelgrupperna på de två passen och endast fokusera på några muskelgrupper vid varje pass, vilket är lika med splittad träning. Vid detta upplägg kan Lennart gå in för fler övningar på en och samma muskelgrupp under samma pass för att på så sätt träna dessa muskler hårdare.

Rygg triceps eller biceps Det leder till att det kan vara effektivt att dela upp träningen i fler pass. Hos en nybörjare pågår muskeltillväxten i ungefär 24–48 timmar efter ett träningspass, och det tar ungefär lika lång tid för muskler, senor och nervsystem att återhämta sig.

Axlar och biceps samma pass

Håll upp vikterna framför dig och sänk kontrollerat ner armarna tills armbågarna är i en 90 graders vinkel. Tryck sedan upp hantlarna igen och upprepa sedan med 3 x 10 repetitioner. 2. Armhävningar för hela överkoppen. Armhävningar tränar hela överkroppen, bröst, triceps och även axlar.

Schema muskelgrupper Du som gymmar 3 gånger i veckan i syfte att bli starkare vill jag rekommendera att testa Stronglift-upplägget. Det består av 5 övningar där varje enskild övning repeteras 5 gånger i 5 set. Alla viktiga muskelgrupper får belastning. Stronglift passar dig som vill få upp pulsen under träningen. Så här kan ett träningsupplägg se ut.

Rygg triceps eller biceps Leg press tränar hela benen och bålen. Det här är en övning som tar rejält på dina stora lårmuskler (musculus quadriceps). När du har leg day är det lätt att du känner dig lite snurrig, då de stora musklerna omsätter mycket syre och blodflödet är stort.

Schema muskelgrupper Här ett av många exempel på hur du kan dela upp vilka muskelgrupper du ska träna tillsammans. När du gjort alla fem passen kan du börja om igen, eller kasta om ordningen något. Styrketräningspass A: Rygg och bröst. Styrketräningspass B: Bålstyrka och stabilitet, det vill säga mage och rygg.