Övningar svankrygg Den här träningsövningen kallar vi för ”bäckenlyft extra allt”. Nu gäller det att du får tillfälle att träna uthållighet och styrka i både bukmuskler och sätesmuskler. En övning som är extra viktig för dig som exempelvis har besvär av artros i höftleden.
Ryggsträckare övningar Bäckenlyft Syftet med bäckenlyft är att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) och sätet. Utförandet ställer krav på förmågan att aktivera bålen och samtidigt knipa med skinkorna för att skapa en bra muskelkorsett för ryggen. Tänk på att! - Fötterna pressas ner mot underlaget samtidigt som bäckenlyftet sker.
Knäkontroll övningar Höftlyft, eller bäckenlyft och hip thrust som den också kallas, är en bra övning för såväl tyngre styrketräning som rehabilitering. Det är en övning som framför allt tränar höft och rumpa, och som bidrar med hög muskelaktivering samt kan ha positiva effekter på prestation och sprintförmåga (1, 2, 3).
Bäckenlyft ett ben Olika varianter av bäckenlyft vilket är en övning som tränar bålstabilitet där djupa magmuskeln transversus abdominis och ryggsträckarmuskeln erector spinae.
Bäckenlyft med skivstång Bekvämning i bäcken är ett känt och utbrett problem under graviditeten. Bäckenlösning orsakas av ett hormon som heter Relaxin. Relaxin producerar och omvandlar kollagen - för att öka flexibilitet och rörelse i muskler, senor, ligament och vävnader i födelsekanalen och runt bäckenet.
Sittande rotation av överkropp med hantel 7. Bäckenlyft. En annan mycket bra övning för att göra benen tjockare är bäckenlyftet. Så här utför du övningen steg för steg: Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Armarna är på sidorna av bålen, med handflatorna vända mot golvet;.
Bäckenlyft engelska Bäckenlyft Syftet med bäckenlyft är att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) och sätet. Utförandet ställer krav på förmågan att aktivera bålen och samtidigt knipa med skinkorna för att skapa en bra muskelkorsett för ryggen. Tänk på att! - Fötterna pressas ner mot underlaget samtidigt som bäckenlyftet sker.
Ryggstärkande övningar
Den här träningsövningen kallar vi för ”bäckenlyft extra allt”. Nu gäller det att du får tillfälle att träna uthållighet och styrka i både bukmuskler och sätesmuskler. En övning som är extra viktig för dig som exempelvis har besvär av artros i höftleden. Om du har svårt att ta dig ner på golvet kan övningen utföras i.